Что подразумевается под расхожей фразой «настоящий мужчина»? Накачанный торс, рельефная мускулатура, физическая сила, сексуальная притягательность, воля, энергичность, решительность, самостоятельность. Про таких людей говорят: «мачо», «альфа самец». Они пользуются популярностью у женщин, как правило, успешны в жизни, нередко занимают высокое социальное положение. В чем же их «секрет»?
В тестостероне – главном гормоне, который делает мужчину мужчиной. Его уровень в организме влияет на внешний вид, физическую форму, сексуальную активность, поведение и психику. Недостаток или снижение по каким – либо причинам тестостерона отрицательно сказывается на здоровье и качестве жизни мужчины.
Признаки низкого уровня тестостерона в организме
- Уменьшение массы мышц и физической силы
- Лишний вес, ожирение
- Нарушение пропорций фигуры (большой живот, “женская” грудь и др.)
- Снижение влечения к противоположному полу
- Импотенция, бесплодие
- Подавленность, депрессия, расстройство сна
- Апатия, потеря интереса ко всему
Приведен далеко не полный перечень «сюрпризов», которые влечет недостаток тестостерона. Однако с возрастом уменьшение этого жизненно необходимого гормона неизбежно. Первые признаки неблагоприятных изменений, связанных с данным явлением, наступают после тридцати лет. Однако есть и хорошие новости. Это неблагоприятное явление можно значительно замедлить, надолго сохраняя себя в отличной форме и пользуясь всеми радостями полноценной мужской жизни. У любого молодого мужчины также есть возможность повысить свою маскулинность и стать образцовым самцом на радость себе и представительницам лучшей половины человечества.
Что влияет на снижение тестостерона в мужском организме
- Злоупотребление алкоголем и прочие вредные привычки
- Малоподвижный образ жизни
- Неправильное питание
- Избыточный вес
- Неправильный режим сна и отдыха
- Конфликты и стрессы
Теперь, когда в общих чертах определено то, что отрицательно влияет на уровень тестостерона, пришло время выяснить способы повышения его уровня в организме. Конечно, существует немало препаратов и биологических добавок. Однако речь пойдет не о них. Существуют простые, естественные для организма, доступные и абсолютно безопасные (без возможных побочных действий) способы повышения тестостерона.
Регулировка пищевого рациона
Во-первых, требуется сбалансировать рацион по содержанию полезных веществ. Организм должен насыщаться достаточным количеством витаминов, белков, жиров, углеводов и минералов. Следует позаботиться о том, чтобы в холодильнике всегда были следующие продукты, способствующие выработке тестостерона.
1. Мясо
Красное мясо содержит цинк и холестерин, необходимые для выработки гормона тестостерона. Доказано, что вегетарианское питание значительно снижает его содержание и может влиять на уровень полового влечения.
2. Морепродукты
Богата цинком и морская рыба – анчоус, семга, окунь, лосось, сельдь. Не стоит пренебрегать крабами и креветками.
3. Орехи и семена
Наиболее эффективны грецкие орехи, содержащие витамин Е, фосфор и цинк. Употребление этого продукта повышает сексуальные возможности мужчины. Особенно полезны в этом отношении ядра грецкого ореха с медом. Стоит обратить внимание на арахис, фисташки, фундук, подсолнечные и тыквенные семечки. Аминокислота аргинин, содержащаяся в семенах кунжута и миндале, также оказывает положительное воздействие на выработку тестостерона.
4. Злаковые
Овсяная, гречневая или рисовая каша богата клетчаткой, которая помогает выработке гормона благодаря усилению кровотока к органам малого таза.
5. Свежие овощи, фрукты и ягоды
Кабачки, морковь, томаты, тыква, брокколи, авокадо повышают не только сексуальное желание, но и соответствующие возможности. Таким же эффектом обладают гранат, виноград, слива, клюква, черника.
6. Сухофрукты
Чернослив, финики, сушеная вишня и малина не только вкусное лакомство, но и ценные источники выработки тестостерона.
7. Зелень и коренья
Многие виды зелени содержат цинк, необходимый для «производства» тестостерона – кинза, шпинат, петрушка, имбирь, женьшень.
От чего следует отказаться
- Соевые продукты. Соевый белок богат эстрогенами (женскими гормонами).
- Пиво – кратчайший путь превращения мужчины в женщину.
- Соль
- Сахар и сладкое – выпечка, шоколад, булочки и печенье
- Различные газированные напитки
Физическая активность и тренировки
Тестостерон можно повысить за счет физических нагрузок и специальных тренировочных занятий. При этом следует понимать, что такие занятия должны носить регулярный характер и сочетаться со сбалансированным питанием и отказом от вредных привычек. В противном случае они не только не приведут к ожидаемому результату, но и нанесут вред здоровью.
Эффективный способ повышения тестостерона за счет физических нагрузок заключается в соединении высокой интенсивности и малой продолжительности. Следует давать телу максимальную нагрузку в течение максимум тридцати минут (можно меньше), а затем отдыхать. Такое чередование сделать несколько раз.
Если опыта занятий спортом раньше не было, то разумно будет начать с малого. Например, так:
- Провести разминку – три минуты.
- Предельная физическая нагрузка – тридцать секунд.
- Отдых – полторы минуты.
- Повтор пунктов 2 и 3 еще семь раз.
Такой режим применим при занятиях в тренажерном зале, с гантелями или штангой, а также при беговых и плавательных тренировках. На такие занятия уйдет не более двадцати минут, а эффект гарантирован.
Такие мини тренировки можно сочетать с периодическим кратковременным голоданием, что обеспечит коррекцию фигуры и выработку еще большего количества тестостерона. Однако следует с большой осторожностью подходить к применению голодания, т.к. ошибки в его применении могут привести к противоположному результату, т.е. к потере тестостерона.
Скажите стрессам “Нет”
У тестостерона есть серьезный враг среди гормонов – кортизол. Конфликтные ситуации на работе и дома, ссоры, профессиональные неудачи – все это способствует выбросу в кровь гормона стресса.
Конечно в реальной жизни невозможно на сто процентов оградить себя от стрессов, но научиться управлять своими эмоциями и контролировать ситуацию необходимо каждому мужчине. А помочь в этом могут:
- Неспешные прогулки перед сном
- Полноценный сон не менее семи часов в сутки
- Дыхательные упражнения
- Гармоничное чередование физических и умственных занятий
- Отказ от искусственных возбудителей нервной системы (алкоголь, наркотики)
Повышению и выравниванию эмоционального тонуса будет способствовать и легкий флирт с симпатичной девушкой.
Что еще полезно знать о тестостероне и мужском здоровье
- Климатические условия также оказывают влияние на уровень тестостерона. Чем больше тепла и солнца, тем он выше.
- Вирусные заболевания опасны для мужского здоровья. К недугам, ведущим к понижению уровня тестостерона, относят, например, гепатит.
- Тесное обтягивающее нижнее белье способно привести к бесплодию.
- Просмотр фильмов для взрослых всего за час может значительно повысить уровень гормона.
- К применению препаратов следует подходить с большой осторожностью. Они могут способствовать угнетению способности организма к самостоятельной выработке гормона и развитию серьезных заболеваний (в том числе сердечно – сосудистых и онкологических).
Народные средства для увеличения тестостерона в крови
- Корень элеутерококка
- Куркума
- Зверобой
- Корень имбиря
- Маточное молочко
И в заключении…
Какой бы способ не был выбран, надо понимать, что каждый организм имеет свои специфические особенности. А значит, не может быть универсальных способов, подходящих всем и в любом случае. Порой достаточно изменить что – либо в образе жизни, чтобы получить хороший результат. В других случаях требуется длительное и серьезное лечение. Поэтому нелишней будет консультация у специалиста – эндокринолога или андролога.
