Занятия в тренажерном зале — нелегкий, но приносящий хорошие результаты труд. Чтобы достичь намеченной цели нужно подходить к этому дело серьезно: не пропускать занятий, в точности следовать технике исполнения упражнений, следить за своим питанием. Это одновременно польза и стресс для человеческого организма.
Во избежание перегрузок и достижения наибольшей эффективности от тренировок необходимо соблюдать несколько нехитрых требований.
- Не подвергайте свой организм большой физической нагрузке сразу после пробуждения. В период сна мышцы человека расслабляются, позвоночник находится в неподготовленном состоянии. Серьезная нагрузка не только не окажет пользы, но и спровоцирует травму.
- Чтобы избежать мышечной боли после упражнений, перед тренировкой полезно выпить апельсиновый сок или съесть фрукт.
- Не начинайте занятие в зале с силовых упражнений, т.к. большая нагрузка на неподготовленные мышцы приведет к серьезной травме. Наилучшим вариантом будет проведение разминки. Разминочные упражнения активируют мышечный тонус, сделают ткань эластичной. Основную тренировку полезно завершить заминкой, чтобы привести организм в нормальное состояние.
- План своих тренировок нужно периодически менять, выполнение одних и тех упражнений в течение долгого времени уменьшает их эффективность.
- Чтобы достичь наилучшей эффективности от упражнений, попробуйте посещать занятия в группе. В условиях спортивной конкуренции никому не захочется показаться слабым, а значит, тренировка будет выполнена сполна.
- Чтобы снять нагрузку с шейной области, во время приседания упритесь кончиком языка в нёбо.
- Для расслабления мышц используйте ролик для массажа. Если под рукой не оказалось массажного ролика, можно использовать для этой цели бутылку, наполненную водой.
- Для достижения максимального эффекта необходимо регулярно увеличивать нагрузку. Поднимаемый вес целесообразно увеличивать на пять процентов раз в неделю. Это позволит быстрее сформировать рельеф мышц.
- Для наращивания мышечной массы важна последовательность выполняемых упражнений. Не начинайте тренировку с кардионагрузок, к ней нужно переходить только после силовых упражнений. В противном случае, запустится процесс жиросжигания, а не наращивания массы.
- Чтобы поднять себе настроение и увеличить физические возможности, включайте ритмичную веселую музыку во время выполнений упражнений. Ее можно использовать и как таймер.
- Для активного жиросжигания подойдут упражнения со скакалкой. Прыжки задействуют большинство мышц, а потому позволяют держать тело в тонусе. Единственным противопоказаниям являются заболевания коленных суставов.
- При выборе спортивной одежды для силовых упражнений не стоит рассматривать изделия из хлопковой ткани. При большой нагрузке такая одежда быстро намокнет, чем вызовет неприятные ощущения и кожное раздражение.
- Составляя график на неделю, обязательно запланируйте тренировку на понедельник, чтобы активировать свой организм в начале недели и настроиться на нужный лад.
- Чтобы защитное обмундирование не приобретало неприятного запаха, помещайте его после тренировки в морозильную камеру. Недолгое замораживание способствует блокировке запахов.
- Большинство спортсменов используют центральные шкафчики в раздевалке. Выбирайте шкафчик у выхода, и у вас будет больше свободного места.
- При большом психологическом напряжении и появлении апатии уделите время занятиям йогой и пешим прогулкам на свежем воздухе. Доказано, что занятия йогой снижают общую тревожность.
- Если вы занимаетесь творческой деятельностью, уделите больше времени кардионагрузкам. Ученые считают, что занятия бегом или велосипедной ездой, а также использование кардиотренажеровспособствуют развитию креативности.
- Для экономии места в вашей спортивной сумке используйте средства гигиены в маленьких флаконах или одноразовых пакетиках.
- Старайтесь быть взаимовежливыми при нахождении в спортзале. Не занимайте тренажер, если не собираетесь на нем заниматься в ближайшее время, а также не оставляйте свои вещи на тренажерах.
