Люди, которые только начинают регулярно заниматься спортом, часто сталкиваются с рядом стереотипов, причем многие из них могут изменить нашу жизнь далеко не в лучшую сторону. Попробуем разобраться, какие же факты не соответствуют реальности.
- Боль необходимо терпеть. На самом деле, нет. Мышцы могут побаливать, если до этого вы редко тренировались: организм еще не успел приспособиться. Но игнорировать боль в определенной части тела ни в коем случае нельзя (вдруг это серьезная травма?). Вы сильно рискуете, занимаясь физической культурой, ведь активные занятия спортом способны навредить вам. Обратитесь к врачу, чтобы удостовериться, что все в порядке.
- При простуде нельзя посещать тренировки. Если у человека поднялась высокая температура и самочувствие действительно плохое, то от занятия лучше отказаться. Но вот легкое недомогание — это еще не повод идти на поводу у своей лени и оставаться дома, в любимой кровати. Небольшая тренировка, дающая нагрузку на дыхательную систему и повышающая потоотделение, может даже ускорить процесс выздоровления.
- Можно похудеть лишь в определенных “зонах”. Это не так. Тело худеет или набирает вес постепенно и равномерно: грубо говоря, нельзя похудеть в бедрах и согнать жир с живота, при этом сохранив большую грудь. Всегда приходится чем-то жертвовать.
- Длительность тренировки не всегда напрямую влияет на эффективность ваших усилий. Например, многочасовая спокойная прогулка не принесет столько же пользы, как полчаса усердных занятий спортом под присмотром тренера.
- Кардиотренировки способствуют похудению, а силовые лишь превратят вас в груду мышц. Это слишком категоричное суждение. Дело в том, что упражнения с весом помогут нарастить мышечную массу только при наличии длительного графика регулярных занятий. Стать “качком” — это не так просто, как кажется. Поэтому силовые вполне могут способствовать снижению веса, если вы будете заниматься ими с умом.
- Беговая дорожка (или любой другой тренажер в фитнес-клубе) тщательно следит за тем, как мы сжигаем калории. Еще одно распространенное заблуждение. Это довольно сложный процесс, и следить за ним тоже непросто. Для подобных целей советуем приобрести специальное приспособление — фитнес-трекер. Да, придется отдать некоторую сумму денег, но зато вы сможете держать под контролем изменения своего тела.
- Известное упражнение, скручивание, поможет быстро накачать красивый рельефный пресс. Отчасти это действительно так: такие тренировки укрепляют мышцы живота. Проблема в другом — они очень малоэффективны, если стоит задача сжечь жир в этой зоне. Сейчас большую популярность получила так называемая “планка” — упражнение, суть которого состоит в следующем: нужно сохранять неподвижность, делая упор на локтях. Чем дольше — тем лучше (конечно, в пределах разумного). Планка также поможет укрепить ягодичные мышцы, “подтянуть” линию бедер, сделать руки сильнее.
Разумеется, “вредные” мифы очень живучи: многие предрассудки уже давно опровергнуты тренерами и врачами, но люди упрямо продолжают в них верить. Прежде чем слепо доверять чему-либо, обязательно проконсультируйтесь с квалифицированными специалистами, чтобы случайно не навредить себе и повысить эффективность занятий спортом.