Боль в спине – распространенная проблема, от которой страдают миллионы людей во всем мире. Плохая осанка, малоподвижный образ жизни и отсутствие физических упражнений – вот некоторые из распространенных причин боли в спине. Хотя медикаменты и физиотерапия могут принести облегчение, включение некоторых простых упражнений в свой распорядок дня может помочь предотвратить и облегчить боль в спине.
Вот 5 простых упражнений, которые помогут вам укрепить мышцы спины и предотвратить боль:
Супермен
Упражнение “Супермен” – это эффективный способ укрепить мышцы нижней части спины. Чтобы выполнить это упражнение, лягте лицом вниз на коврик или удобную поверхность. Вытяните руки вперед и вытяните ноги позади себя. Одновременно поднимите руки и ноги от земли, задержитесь на несколько секунд, а затем отпустите. Повторите это упражнение несколько раз.
Планка
Планка – это упражнение для всего тела, в котором задействованы основные мышцы, включая нижнюю часть спины. Для выполнения этого упражнения примите положение для отжиманий, но вместо того, чтобы опускаться на пол, обопритесь на предплечья и пальцы ног. Держите спину прямо и задержитесь в таком положении как можно дольше. Постепенно увеличивайте продолжительность стойки, по мере того как вы становитесь сильнее.
Собака-птица
Упражнение “Собака-птица” – отличный способ укрепить нижнюю часть спины и улучшить равновесие. Для выполнения этого упражнения встаньте на руки и колени. Вытяните правую руку вперед, а левую ногу назад. Задержитесь на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите с противоположной рукой и ногой.
Мостик
Упражнение “мостик” направлено на нижнюю часть спины, ягодицы и подколенные сухожилия. Чтобы выполнить это упражнение, лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Поднимите бедра от земли, пока ваше тело не образует прямую линию от коленей до плеч. Задержитесь на несколько секунд, а затем опустите бедра обратно на землю. Повторите несколько раз.
Растяжка “кошка-корова
Растяжка “кошка-корова” – это мягкое упражнение йоги, которое помогает улучшить гибкость и снять напряжение в мышцах спины. Для выполнения этого упражнения встаньте на руки и колени. Прогните спину вверх к потолку, упираясь подбородком в грудь. Задержитесь на несколько секунд, затем медленно опустите спину вниз, поднимая голову и грудь к потолку. Повторите несколько раз.
Включение этих простых упражнений в свой распорядок дня поможет вам укрепить мышцы спины и предотвратить боли. Важно начинать медленно и постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность упражнений по мере того, как вы становитесь сильнее. Если у вас есть какие-либо проблемы со спиной или травмы, проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, прежде чем приступать к новым упражнениям.
