Одной из самых распространенных проблем современного общества является получение желаемой цифры на весах. В то же время сохранение веса на желаемом уровне еще более трудная задача, чем его снижение. Предлагаем вам 5 простых советов на каждый день для поддержания веса на желаемом уровне.
Не мучайте себя диетами
Соблюдение диеты является наиболее популярным и простым способом для снижения и удержания веса, но этот способ малоэффективен в долгосрочной перспективе. Каждая диета должна иметь начало и конец. Если же ваша цель поддерживать оптимальный вес, то выбрать нужно то, что будет работать на постоянной основе. Поддержание веса требует полного пересмотра вашей позиции по отношению к принципам диеты, ведь главное не есть мало, а питаться правильно.
Ставьте перед собой реальные цели
Не всегда удобно работать над достижением одной глобальной цели, поэтому можно идти к ней, поставив себе маленькие, достижимые и реальные задачи. Выбирая для себя цель на неделю, достичь ее будет куда проще, чем план на год. Когда достигнута одна цель, похвалите себя и приступайте к следующей. Не останавливайтесь, ведь отсутствие четко поставленной цели может привести к возврату так тяжело сброшенных килограммов.
Не устраивайте себе загрузочные дни
Хотя на многих сайта и в социальных сетях рекомендуют разрешить себе один разгрузочный день раз в неделю, многие эксперты в области питания считают, что на самом деле это не очень хорошая идея. Если у вас будет один день, когда вы можете есть всё, что угодно, то велик соблазн того, чтобы увеличить количество таких дней. Это не означает, что вы должны всегда есть только здоровую пищу. Но в тоже время специально уделять отдельный день только для того, чтобы питаться фастфудом – не лучшая идея. Если позволите себе отойти от принципов однажды, то с легкостью сделаете это еще раз.
Убедитесь, что правильно управляете своим стрессом
Одним из неправильных способов управления стрессом является еда. Каждый хоть раз в жизни заедал свои проблемы. Эта пагубная привычка больше чем другие виновата в избыточном весе. Но есть и правильные варианты борьбы со стрессом, например, занятия спортом. Даже 5-минутная пробежка на беговой дорожке может избавить от стресса, накопленного за целый день.
Уделите немного времени планированию
Иногда бывает довольно трудно найти даже несколько минут для приготовления здоровой пищи или небольшой пробежки или гимнастики. Наши дни становятся все более напряженными. Часто мы ложимся спать и понимает, что не сделали за день ничего для поддержания здоровья или управления весом. Если уделить планированию всего пару минут в день, а затем следовать составленному плану, то можно правильно распределить свое время и уберечь себя от лишних килограммов.
