Skip to content Skip to sidebar Skip to footer

10 лайфхаков, которые помогут вам стать здоровее

Воспользовавшись десятью приведенными ниже лайфхаками (жизненными советами), вы будете всегда в хорошем здравии и настроении, несмотря на приближающуюся осень.

Так уже складывается, что не всегда удается хорошо выспаться, выделить достаточно времени на еду, при этом необходимо постоянно сохранять высокую работоспособность, невзирая на хмурое небо, слякоть под ногами и толкотню в общественном транспорте.

1. Замените обычные тарелки на меньшие

Так уж устроен человек, что съедает все, что лежит на тарелке. Да и вряд ли оправдано расточительство, когда с целью «похудеть», или «не поправиться» человек сознательно недоедает то, что только что сам себе на тарелку наложил.

Выход же прост – съедать все, что лежит на тарелке, но тарелка должна быть маленькой. Маленькая тарелка автоматически приучит вас к маленькой порции салата или второго блюда, да и котлет на ней уместится не две, а одна, а остальное место займут гарнир или овощи.

Совет положить на большую тарелку всего одну котлету не сработает, как было задумано – вам будет казаться, что вы не наелись. И непременно потянетесь за добавкой, пополняя большую тарелку, и, возможно, не единожды. Маленькая же тарелка решает проблему – она изначально была полной, и вы честно все съели.

Обратите внимание, какие огромные тарелки в ресторанах – даже съев огромную порцию, вы субъективно можете еще ощущать голод – съедена ведь всего еда с одной тарелки! И поневоле подзовете официанта – для заказа добавки.

2. Пищеварение начинается с пережевывания

Некоторую пищу мы вынуждены тщательно пережевывать, например салат с сырой морковкой и чуть сваренной на пару свеклой. Но ведь не зря же человек изобрел способ приготовления пищи на огне – ту же морковку, но уже вареную, можно отправить в пищевод почти не разжевывая, в надежде на силу пищеварительных соков.

Но тщательно пережевывать необходимо любую пищу. Выделяющаяся рефлекторно при жевании слюна обеспечивает «смазку» пищевода, и нормальное скольжение по нему пищи. Ферменты, содержащиеся в слюне, начинают расщеплять углеводы пищи, и вы ощущаете сладкий вкус черного хлеба, хотя в нем нет ничего, кроме муки, воды и дрожжей.

Сладкий вкус хлебу во рту придает глюкоза, образующаяся при расщеплении во рту крахмала. Плохо пережеванная и не сдобренная слюной пища будет плохо перевариваться и в дальнейшем, в желудке и кишечнике.

Недостаточное переваривание пищи, начало которому закладывается во рту, может привести к вздутию живота, изжоге, а после еды взамен чувства насыщения может появиться слабость. Вздутие живота с газообразованием вызывается именно недостаточным пережевыванием пищи, с последующим попаданием в желудок слишком крупных кусочков пищи.

Далее – вкус еды можно почувствовать только, пока она во рту. Так продлите удовольствие, не торопитесь за столом, а уж тем более не ешьте на ходу. Представьте, что мозг готов обмануться, и посчитать количество еды не калориями (которые он посчитать не в состоянии), а количеством времени, когда рецепторы во рту ощущают присутствие пищи. И когда мозг сочтет, что еды было предостаточно, вы ощутите чувство насыщения, что убережет от переедания.

3. Активно пользуйтесь ненормативной лексикой

Вы вежливый и культурный человек, такими вас воспитали родители, и ваш лексикон ограничен словарем литературного русского языка? Но научными исследованиями подтверждено, что при внезапной боли вырвавшееся нецензурное слово чувство боли притупляет. Замена ругательств эвфемизмами типа «елки-моталки» или «блин», а уж тем более, стилистически нейтральными словами боль не облегчит.

Но хлесткое и к месту сказанное словцо – как лекарство, не стоит им злоупотреблять, как и прибегать к антибиотикам при первых признаках простуды. Чай с малиной окажется всяко лучше. Если же обстановка никак не располагает к искреннему выражению переполняющих вас чувств, займитесь медитацией – глубоко дышите, считайте в уме до 20.

4. Воображайте больше – и успех обеспечен

Визуализация своей мечты, путей ее достижения, как выясняется, поможет ее скорее достичь. Визуализацией называется процесс воображения, мысленного представления положительного результата. Вы представляете то, к чему стремитесь, уже совершенным.

Скажем, для сдачи нормы ГТО вам необходимо отжаться 14 раз, а получается лишь 10. Так тренируйтесь, и почаще представляйте, как на глазах членов спортивной комиссии отжимаетесь 14-й раз, и для надежности еще один раз «сверху». Проверьте эффективность визуализации на ряде жизненных ситуаций, и убедитесь, что это работает.

5. Почаще прогуливайтесь, а если позволяет обстановка – бегайте

Умственную активность необходимо непременно сочетать с достаточной физической активностью. Если вы работаете в офисе, вам просто необходимо проходить ежедневно 8 км пешком, или, если позволяет здоровье, пробегать 4 км. Это убережет вас от, казалось бы, неизбежного «возрастного» ухудшения анализов крови на сахар и холестерин, поможет поддержать в норме артериальное давление.

Помимо долговременных целей укрепления здоровья, прогулки или пробежки помогут снять усталость в течение рабочего дня. Если у вас свободный рабочий график, выйдите после пары часов работы прогуляться на 15 минут (в конце концов, ваши курящие коллеги ровно столько времени проведут в душной курилке). Только не заходите в кафе за круассаном и чашкой кофе, активно гуляйте.

На территории предприятия есть спортивная площадка? Сделайте разминку, пробежите пару кругов, подтянитесь на перекладине или просто повисите. Мозг насытится свежим кислородом, напряжение от состоявшегося неприятного разговора снимется физической нагрузкой, вдобавок вас озарит способ решения не решавшейся производственной задачи.

6. Зачем гимназистки вели личные дневники?

Ведение личного дневника – один из путей избавления от стрессов и повышения работоспособности, при всей невероятности подобного утверждения оно подтверждено научными исследованиями. Для описания своих чувств, эмоций и впечатлений достаточно 5 минут в день.

Также в дневник следует записывать свои достижения и сокровенные мысли, в том числе и те, которыми не делитесь с друзьями. Даже цели, если их зафиксировать в дневнике, станут более достижимыми.

7. Чаще улыбайтесь

Окружающие вас люди почувствуют к вам больше доверия, если вы будете улыбаться. Улыбка должна быть искренней, но даже если поводов для радости еще мало – улыбайтесь через силу. Доказано, что даже такая, натянутая улыбка улучшает настроение.

Если же улыбка искренняя, ваша радость передастся и окружающим. Мало того, улыбающийся человек внушает к себе доверие окружающих, они невольно симпатизируют ему и готовы помочь, если он обратится к ним с просьбой.

Хотя умение отличить искреннюю улыбку от притворной тоже вам пригодится – притворщики улыбаются лишь губами, а при искренней радости начинают лучиться глаза.

8. Медитируйте

Еще раз пишем о пользе медитации, это реально отличная вещь, она стоит времени, затраченного на ее освоение. Выделяйте медитации вначале хотя-бы несколько минут в день, и постепенно вы заметите, что вам стало спокойнее жить, прибавилось уверенности в себе и работоспособности. Улучшится и память, вам будет легче принять взвешенное и обдуманное решение, выучить иностранный язык, наконец.

9. Принимайте перед сном теплый душ

Теплый душ перед сном – прекрасное снотворное. В конце концов, перед сном необходимо и умываться. Правило принимать душ перед сном физиологически обосновано – теплая вода расширяет кровеносные сосуды, расслабляются мышцы, прохладная спальня (а в спальне жарко быть не должно!) после теплого душа замедляет метаболизм, и заснуть становится легче. Да и заснуть с ощущением чистоты и свежести гораздо приятнее, чем с ощущением городской пыли на коже лица и тела.

Оптимальное время принятия душа 5-15 минут, при этом к концу процедуры воду следует отрегулировать и сделать прохладнее. Если в душе перегреться, вместо расслабления вы только излишне возбудитесь.

10. Обеспечьте поступление в организм жирных кислот омега-3

Избавиться от депрессии и снизить риск сердечных заболеваний помогут жирные кислоты семейства омега-3, которые содержатся в жирной рыбе холодных морей и в некоторых растительных маслах (рыжиковом, льняном). Во всяком случае, в речной рыбе и распространенных у нас подсолнечном и оливковом масле они не содержатся. Омега-3 снижают уровень тревожности, смягчают симптомы некоторых психических расстройств.

Сказанное подтверждается тем, что на Тайване и в Японии депрессиям подвержено гораздо меньшее количество людей, чем в странах западного мира. Причина – основу рациона тайванцев и японцев составляет свежая только что выловленная морская рыба. Если на вашем столе рыба не такая свежая, как на столе японца, можно употреблять рыбий жир в капсулах или добавлять в овощной салат чайную ложечку рыжикового масла.

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Our Newsletter - TwitNow.ru

Sign Up to Our Newsletter

Be the first to know the latest updates

[yikes-mailchimp form="1"]