Для многих современных девушек и женщин желание похудеть и стать стройной становится навязчивой идеей. С одной стороны, этому способствуют современные стандарты красоты и глянцевые журналы, которые популяризируют их. С другой – типичные «спутники» жизни современной горожанки: гиподинамия, отсутствие здоровых физических нагрузок, стрессы и отсутствие здорового режима питания. Как следствие – избыточный вес, существенно превышающий норму.
За последние десятилетия «эпидемия» ожирения стала чаще поражать и мужчин. Из года в год на улицах крупных городов можно увидеть все больше тучных мужчин и женщин. Казалось бы, проблема решается просто. Требуется лишь меньше есть, больше двигаться и правильно питаться. Однако в действительности все гораздо сложнее. Множество людей, испробовав все эти действия, остаются на том же уровне веса, с которым начинали. Другие садятся на очередную модную диету, принимают «чудодейственные» препараты для снижения веса и стремительно худеют, но … Стоит им вернуться к обычной жизни, потерянные килограммы очень быстро накапливаются снова. А зачастую масса тела становится еще больше, чем до диеты.
Что же мешает нам избавиться от избыточного веса навсегда и стать стройными? Есть ли выход из этого замкнутого круга? Постараемся рассмотреть основные причины, мешающие сбросить лишний вес.
1. Недостаточная физическая активность
Современный человек мало двигается. В будние дни мы с утра до вечера сидим на работе, досуг проводим перед монитором компьютера, а по городу передвигаемся на машине или автобусе. Нежелание заниматься физическими упражнениями мотивируем занятостью и нехваткой времени.
Однако регулярные физические упражнения являются обязательным компонентом любой программы снижения веса. При активных физических нагрузках происходит более интенсивное, чем в состоянии покоя, сжигание калорий, усиливается процесс метаболизма. Благодаря активным движениям организм начинает более интенсивно насыщаться кислородом и обмен веществ ускоряется.
Наиболее доступными и эффективными для снижения веса являются такие виды физических упражнений, как бег, плавание, спортивная ходьба, фитнесс, езда на велосипеде. Важно, чтобы занятия были регулярными, с постепенным увеличением нагрузок. Для достижения наилучшего результата проконсультируйтесь с профессиональным спортивным инструктором. Специалист поможет составить индивидуальную программу занятий, подходящую именно вам и скоординировать ее с вашим питанием.
Следует понимать, что заниматься нужно постоянно, не менее четырех – пяти раз в неделю, не делая многодневных перерывов между тренировками. Если же по каким-то причинам вы не можете регулярно заниматься спортом, можно приучить себя ходить по городу пешком, отказавшись от машины или общественного транспорта.
2. Неправильный режим питания
Проанализируйте, как, сколько и в какое время вы едите. Зачастую можно услышать примерно такой рассказ: «Вместо завтрака я всего лишь пью кофе и бегу на работу. Мой ланч – это только две небольшие булочки. Несколько конфет или горстка семян подсолнуха в течение дня тоже ничего не значат. Просто некогда было пообедать. Хорошо и досыта поела только на ужин, т.к. проголодалась за день. Правда не помню точно, сколько и чего было съедено, потому что в это время смотрела шоу по телевизору.» Многие дамы, питающиеся подобным образом, искренне недоумевают, почему им не удается похудеть: «Я же почти ничего не ем!»
Всем худеющим необходимо знать, что наиболее интенсивная переработка калорий в энергию происходит в первой половине дня. Поэтому полноценный питательный завтрак необходим, чтобы задать тон организму на весь день. Во второй половине дня этот процесс замедляется, Потребляемые калории «сжигаются» медленнее, а излишки откладываются на бедрах, талии и прочих «проблемных зонах».
Для того, чтобы следить за питанием, необходимо учитывать не только основные приемы пищи, но и перекусы между ними. Многие люди с избыточным весом даже не замечают, что постоянно что-то жуют: бутерброд, конфету, пирожок, чипсы, семечки. Всё это – высокикалорийные продукты, причем, отнюдь не полезные, – и организм реагирует на них соответствующим образом. Так, в стограммовом пакетике семечек содержится 550 – 600 калорий, т.е. примерно треть суточной нормы.
3. Стрессы
Существует понятие «заедание» стресса. Когда человек испытывает состояние стресса, беспокойство, отрицательные эмоции, его организм начинает вырабатывать кортизол – гормон стресса. Увеличение уровня кортизола провоцирует усиление аппетита. Таким способом организм пытается защититься от влияния стресса, «переключая» внимание на другие ощущения.
И хотя в реальной жизни полностью избавиться от отрицательных эмоций невозможно, нужно постараться минимизировать их. Можно заняться йогой, медитацией, аутотренингом. И, конечно же, научиться сознательно контролировать моменты, когда рука машинально тянется за очередной конфетой.
4. Окружение
Для того, кто твердо решил сбросить вес, необходим психологический комфорт. Во многом он зависит от людей, с которыми вы ежедневно общаетесь: члены семьи, родственники, друзья, коллеги. Если близкие понимают вас и поддерживают ваше намерение изменить себя, то процесс похудания будет проходить гораздо легче. Постарайтесь объяснить домашним, что для вас это важно и вы настроены решительно. Скажите, что их поддержка и доброе слово очень много значат для вас.
Не стоит в этот период посещать вечеринки, застолья с обильным угощением, рестораны, дабы избежать срыва. Не отказывайтесь от общения с друзьями полностью, просто встречайтесь с ними там, где не едят: на спортивной площадке, в хобби – группах и т.п.
Постарайтесь наладить общение с людьми, которые, как и вы, мечтают сбросить лишний вес. Худеть «за компанию» будет гораздо легче, чем в одиночку.
5. Возраст
С возрастом (особенно после сорока лет) обменные процессы в организме замедляются. Организм не может также быстро, как в молодости, сжигать калории. Поэтому, чем старше человек, тем медленнее идет процесс избавления от лишнего веса. Также необходимо более тщательно подходить к выбору продуктов, стараться избегать переутомления, недосыпания и стрессов. Проконсультируйтесь у опытного диетолога, который поможет составить программу питания с учетом вашего возраста и особенностей организма.
Не стоит разочаровываться, если процесс идет медленнее, чем вам бы хотелось. Сбросить вес после сорока и даже в более солидном возрасте возможно, просто надо запастись терпением. Ни в коем случае нельзя форсировать процесс похудения, т.к. любые «агрессивные» меры только навредят.
Для того, чтобы сбросить лишний вес и удерживать достигнутый результат долгие годы, следует постепенно, шаг за шагом, полностью перестроить свой образ жизни. Только учитывая все факторы – физическая активность, питание, психологический комфорт, окружение и возраст – можно обрести красивое и здоровое тело.
